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Autostima: come costruire la fiducia in se stessi

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 “Se non credi in te stesso, chi ci crederà?
(Kobe Bryant)

 

Un giovane gambero pensò: “Perché nella mia famiglia tutti camminano all’indietro? Voglio imparare a camminare in avanti e mi caschi la coda se non ci riesco”. Cominciò a esercitarsi di nascosto e nei primi giorni l’impresa gli costò moltissima fatica: urtava dappertutto, si ammaccava la corazza, si schiacciava le zampette….Quando fu ben sicuro di sé, si presentò alla sua famiglia e fece una magnifica corsetta in avanti. “Figlio mio – scoppiò a piangere la madre – “ti ha dato di volta il cervello? Torna in te, cammina come tuo padre e tua madre ti hanno insegnato”.

Il padre lo stette a guardare severamente per un pezzo, poi disse: “Basta così. Se vuoi fare di testa tua, il ruscello è grande, vattene e non tornare più indietro”. Il bravo gamberetto voleva bene alla sua famiglia, ma desiderava inseguire il suo sogno. Il suo passaggio destò subito l’ilarità dello stagno, ma nessuno riuscì a dissuaderlo. «… Andrà lontano? Farà fortuna? Raddrizzerà tutte le cose storte di questo mondo? Noi non lo sappiamo, perché egli sta ancora marciando con il coraggio e la decisione del primo giorno. Possiamo solo augurargli, di tutto cuore:– Buon viaggio!  (Gianni Rodari).

Quello che con certezza possiamo dire del nostro giovane gambero è che credeva in se stesso e aveva fiducia nelle sue capacità  e potenzialità, aveva dunque una buona autostima.

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Ai giorni nostri, si sente molto parlare di questo concetto a tal punto che l’espressione è entrata a far parte del linguaggio popolare. Da una ricerca bibliografica sommaria emerge, infatti, che ci sono più di 7000 articoli e più di 600 libri che trattano di questa tematica.

La parola stimare significa “dare valore a qualcosa o a qualcuno”, quindi per essere quanto più possibili realistici nei propri confronti è necessario diventare consapevoli dei nostri pregi e dei nostri limiti:  sottovalutarsi o sopravvalutarsi sono entrambi espressioni di una scarsa autostima che può indurci a sviluppare vari tipi di disagi di ordine psicologico.

Il primo psicologo che ha descritto questo concetto è stato William James nel 1890, definendolo come il rapporto tra il Sé percepito (“Chi penso di essere”) e il Sé ideale (“Chi vorrei essere”): maggiore è la discrepanza e più elevata  è l ’insoddisfazione. Per questo è  fondamentale la coesione tra i propri successi e le proprie aspirazioni.

Possiamo individuare due grandi correnti scientifiche: quella focalizzata sul proprio essere capeggiata da Virginia Satir e quella orientata sul proprio apparire sviluppata da Nathaniel Branden, basata sulle competenze e sul fare. Jean Monbourquette mette in risalto la necessità di integrare questi due aspetti, sostenendo che “L’autostima per la propria persona e quella per le proprie competenze sono entrambe necessarie. È importante trovare un giusto equilibrio tra le due e armonizzarle correttamente”.

 Come peggiorare in nove mosse

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L’autostima non si eredita, ma si costruisce” (Giorgio Nardone), e anziché chiederci come svilupparla al meglio, ispirandoci all’antico stratagemma cinese “Se vuoi drizzare una cosa devi prima imparare a storcerla di più”, proviamo a domandarci quali possono essere i modi per poterla peggiorare, in modo da migliorarla. Ponendoci questo interrogativo abbiamo individuato nove modi disfunzionali, non in sé, ma nello loro applicazione reiterata e generalizzata.

  • Evitamento. Provare paura di fronte a certi situazioni può essere naturale e in certi casi l’istinto primordiale è quello di evitare, ma se sul momento produce sollievo, a lungo andare aumenta la mia percezione di pericolo e di conseguenza la mia incapacità di affrontarle. Citando Fernando Pessoa “Porto addosso le ferite di tutte le battaglie che ho evitato” e le ferite delle battaglie evitate non guariscono mai.
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  • Richiesta di aiuto. È rassicurante perché se lo riceviamo vuole dire che la persona che ci “soccorre” tiene a noi, ma senza volerlo ci sta comunicando anche un altro messaggio: “ti aiuto perché da solo non sei capace” e questo inizierà a lavorare come un tarlo, indebolendoci.
  • Insistere. Se una cosa funziona, funziona in tempi brevi, di conseguenza “Se fai quello che hai sempre fatto, otterrai quello che hai sempre ottenuto” (Anthony Robbins).
  • Rinunciare. Posso perdere e non ottenere subito ciò che voglio, ma è fondamentale trovare altri modi per raggiungere il mio scopo; in caso contrario coltivo la mia incapacità e come sostiene Li Pin “Si è sconfitti, solo quando ci si arrende” .
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  • Profezia che si auto realizza. Le nostre azioni influenzano le opinioni che gli altri hanno di noi, determinandone i loro comportamenti che, a loro volta, rinforzano e confermano le nostre convinzioni e il nostro agire. Quindi: penso e mi comporto da “sfigato”? Anche gli altri lo crederanno e agiranno di conseguenza.
  • Lamentarsi. Molto spesso parlare delle proprie difficoltà ci produce, inizialmente, sollievo, ma a lungo andare amplifica e complica l’entità del disagio.
  • Assecondare gli altri. Nel tentativo di acquisire maggiore sicurezza talvolta è facile cedere alla tentazione di dire sempre e comunque “si” alle richieste delle persone, nell’illusione che dal loro consenso possa scaturire la nostra autostima.
  • Trascurarsi. Contrariamente a quanto ci induce a pensare il senso comune, l’abito fa il monaco e “non c’è una seconda occasione per fare una buona prima impressione” (Oscar Wilde).pink Apple cappuccio s Rosa Attitude con Pullover Orig Xs bad 4qAaxd4
  • Rimandare. Ci fa coltivare l’illusione di essere in grado di fare, ma in realtà è un ottimo modo per indebolire la nostra determinazione, poiché l’indugiare ci fa perdere la capacità di decidere.

Psicosoluzioni

Sappiamo bene che non esistono ricette pre-confezionate per aiutare una persona a credere più in se stessa, ma se volessimo dare due “dritte” per  costruire la propria autostima, diremo:

Cominciamo ad allenarci, sapendo bene che si “impara facendo”  e puoi sempre diventare la migliore versione di te stesso…BUON LAVORO!

Dr.ssa Romina Cacioli (Psicoterapeuta ufficiale del Centro di Terapia Strategica)

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Dr.ssa Laura Santini (Psicoterapeuta ufficiale del Centro di Terapia Strategica)

Bibliografia

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